jak trening

[...] 12x22 / 12x22 / 17x19 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 12x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Dzisiaj jakby lepszy trening. Jedyne czego ciągle brakuje, to chęci... Ale dzisiaj i siłowo świetnie, i pompa bardzo dobra, no i mam wrażenie że sylwetka była jakby ostrzejsza, bo [...]

Nie wiem co jest grane, spróbowałem dzisiaj zrobić trening ale po kilkudziesięciu minutach mnie tak odcięło że prawie zemdlałem... Nie mam w ogóle siły, w ogóle zebrać się nawet nie mogłem. Nigdy aż tak nie miałem, serio nie wiem co to za choroba... A wyglądam już na prawdę jak szczur.

[...] 3x15 31kg 8. Francuz sztangą leżąc 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 9. Prostowanie z linką 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 + aero 20 min Na zakończenie tygodnia treningowego dość lekki, szybki, taki typowo na pompkę trening. No i pompka na prawdę fajna, szczególnie klata zmasakrowana :-D Teraz weekend bez treningu, tak jak wspominałem ;-)

Mam to samo. Jak nieraz sytuacja zmusi mnie do treningu na wieczór po 4 z 5 posiłków to czuję się pełny i trening zazwyczaj jest zupełnie z doopy.

Fajny trening, nabicie dzisiaj bardzo dobre :-) Nabicie bardzo dobre.....a dowodu w postaci zdjęcia brak, jak mamy Ci wierzyć? %-)

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 4x8-10 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 2. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 / 10x16 3. Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 4. Hip thrust maszyna 5x8-10 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 5. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15 18kg 6. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x180 / [...]

[...] 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Fajny trening, wszędzie dodane i pompka dobra, choć już nie taka jak wczoraj ;-D Wszystko dalej dość lekko, jedynie przy bicepsie już jakoś ciężej się robiło :-D Waga tymczasem zamiast w górę, to oczywiście w dół po cheatowaniu i dniu HC [...]

[...] + aero 20 min Dzisiaj trening znowu nie o mojej porze, zacząłem koło 17 dopiero. Ale całkiem spoko mimo to. Podciąganie ciężko coś idzie, no ale staram się też nie bujać jak małpa %-) Dalej wszystko na plecy już z zapasem. Barki fajnie spompowało. No i na bicka mogłem dać ciut mniej na modlitewniku, bo ciężko poszło. Młotki już lajtowo. Jutro [...]

Znaczy dobrze, no dobrze że wraca, ale progresu tak długofalowo to tu dalej nie ma, i to już nie dobrze. Jak już idzie dobrze, małe kroki idą do przodu to i przyjdzie ten progres długofalowy :-) najważniejsze, że zdrowie dopisuje, a trening sprawia radość :-)

[...] 10x46 9. Prostowanie podchwyt 3x10-12 12x24 / 12x24 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany, siłowo znowu mocno do przodu :-) Nabicie też dzisiaj dobre, wszystko bardzo fajnie wchodziło. Waga dzisiaj w końcu pokazała 105,1kg :-D Ale teraz 2 dni off więc LC, no i zobaczymy w poniedziałek jak już będzie po nockach.

Sopot niestety raczej odpada jak już pisałem, nie ma tam dla mnie kategorii :-( PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x2,5 / 9x0 8x3,75 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x90 / 8x90 / 13x76,25 8x92,5 / 8x92,5 / 12x78,75 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 15x75 10x95 / 10x95 / 15x80 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc [...]

[...] waga trzymała się na 107kg, potem jeden dzień MC i 0,5kg w dół, i wczoraj HC, i dzisiaj znowu 1kg w dół... Sam trening bardzo dobry w końcu, organizm działa już jak należy. Plecy weszły rewelacyjnie. Jutro na pewno wleci push, a piątek może zrobię wolny, żeby wyszły 3 dni offa, bo weekend będzie mega ciężki. I w piątek i w sobotę [...]

[...] / 12x45 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x21 / 12x21 / 15x18 12x21 / 12x21 / 16x18 +10x +11x + aero 15 min Znowu udany trening, choć bez takiego yebnięcia jak wczoraj. Ale siłowo znowu dobrze, wszędzie progres, tylko OHP dzisiaj nie pykło. Ale myślę że to dlatego, że tuż przed robiłem dipsy gdzie doszedł drop w postaci pompek [...]

[...] 3x10-12 + rest pause 12x28 / 12x28 / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 +6x +5x + aero 15 min Świetny trening, siłowo mocno do przodu, i dobra pompka, ale nie taka uciążliwa jak wczoraj. Bo i wody zeszło trochę po weekendzie, i waga też lekko spadła. Ciężaru prawie nie dokładałem, ale powtórzeń sporo więcej niż ostatnio. Przy tej wadze, takiej [...]

[...] +4x +4x 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Dzisiaj moc była, mimo że wczoraj znowu trochę popite i mało snu było %-) Z rana średnio się czułem, ale szybko się rozbudziłem i jak zacznałem trening to już był ogień. Siady z lekkim zapasem, plecy puszczały. Hacki i suwnica dość lekko mimo sporego progresu. I odpychanie z prostowaniem to już walka z [...]

[...] 12x45 10x55 / 9x55 / 12x47,5 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +11x 12x24 / 11x24 / 15x20 +8x +9x + aero 15 min Trening nawet spoko, jak na to że ostatni w tym tygodniu. Siłowo gdzie nie gdzie dodane, pompka dobra, na barkach znowu az za %-) W końcu 110kg przekroczone! O 0,1kg dokładnie %-) A BF chyba [...]

[...] 3x10-12 12x125 / 12x125 / 12x125 12x130 / 12x130 / 12x130 9. Wyprosty na rzymskiej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 15x0 / 15x0 / 15x0 Nogi to pykły na pełnej kvrwie %-) Teraz jak ćwiczę je raz na tydzień, to są mega wypoczęte, i siłowo bardzo idzie wszystko do przodu. Dzisiaj wszystko lekko mimo że dołożone. No dwójki trochę ciężej. Ale trening na [...]

[...] 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg + aero 25 min Kolejny dobry trening. Progres wszędzie poza łączoną na barki, tu ostało jak było przed tygodniem, i znowu ledwo zrobiłem :-D WL nie powiem że lekko, ale z minimalnym zapasem. Hammer w drugiej już do odcinki. Smith też druga seria ledwo ledwo. [...]

[...] 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 9x13 + aero 25 min Odpocząłem w weekend, w sobotę odwołałem bramkę, więc całą sobotę przespałem, a niedzielę już tylko pzeleżałem %-) I dzisiaj trening zupełnie inny. Pompy brak, ale to już norma, za to chęci i siły dużo większe. No ale zobaczmy jak juto push pójdzie, bo tu była tragedia ostatnio.

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 107,5kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 250kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg Drugi trening nóg po zawodach, ten już [...]